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如何让我们睡出健康
新闻来源:孙永良      发布时间:2011-9-13 10:29:26
 

如何让我们睡出健康

      睡眠应该是一种无意识的愉快状态。假如睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠品质,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。如何保证睡眠品质呢?下面我们给出了几个小建议。

      1.保持心情的愉悦

快乐的心情可以保证高质量的睡眠,也可以暂时甩掉压力和烦恼。愉悦快乐的心情是保证睡眠品质的先决条件

2.保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳。

3.适当运动可以促进身心健康

每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠。

4.阳光是睡眠的好朋友

阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

5.享受睡前时光,有助快速入睡

睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。如果方法合理适当,完全可以通过自我调节来改善睡眠状态。

长期睡眠不足可以调节吗?为此为大家推荐几种快速入眠的方法:

1.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

2.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

3.进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

 4.睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

 5.睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

 6.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

睡眠对我们来说是非常重要的一种行为,休息不好,就工作不好,也生活不好。睡觉其实也是一种工作,是一种静态的工作。是另外一种工作方式。现在社会压力很大,工作压力很大,学习压力很大,所以人的烦恼都很多,而压力和烦恼正是影响睡眠的因素,而适当的睡眠是最好的休息也是做好工作的保证。

 

 

 

   
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